Bodybuilder werden, haben eine Methodik zum Verlust von Fett entdeckt. Diese Praxis, die als Peaking bekannt ist, wird das ganze Jahr über aus einem bestimmten Grund nicht erledigt. Finden Sie heraus, was sie im Laufe des Jahres tun und warum. Das Geheimnis, unglaublich schlank zu werden – ich spreche davon, zerrissen zu werden, nicht nur „durchschnittliches Körperfett“ – dreht sich darum, die Kunst des „Peakings“ zu beherrschen. Die meisten Menschen haben keine Ahnung darüber, was es braucht, um die Art von zu erreichen Niedrige Körperfettspiegel, die aufzündeten, Six-Pack-Bauchmuskeln, Muskelstreifen, Vaskularität und extreme muskulöse Definition, so dass sie es völlig falsch vorgehen.
Hier ist ein Beispiel: Einer meiner Newsletter -Abonnenten hat mir kürzlich eine Frage gesendet.
Die Frage: „Tom, auf Ihrer Website www.burnthefat.com haben Sie geschrieben:
„Wer ist besser zu modellieren als Bodybuilder und Fitness -Wettbewerber? Keine Athleten auf der Welt werden so schnell so schnell wie Bodybuilder und Fitness -Konkurrenten.
„Die Transformationen, die sie sich in 12 Wochen vor dem Wettbewerb unterziehen, würden Ihren Verstand verwirren! Nur Ultra-Nachwuchssportler kommen in Bezug auf niedrige Körperfettspiegel nahe, aber Ausdauersportler wie Tri-Athleten und Marathoner werden normalerweise auf Kosten des Kauens ihrer gesamten Muskeln schlank.
“Einige von ihnen sind nichts als Haut und Knochen.”
Es scheint einen Widerspruch zu geben, es sei denn, mir fehlt mir etwas.
Warum müssen Bodybuilder und Fitness -Konkurrenten vor jeder Veranstaltung eine 12 -wöchige „Transformation“ durchlaufen, anstatt die ganze Zeit „schlank und gemein“ zu bleiben? Wenn sie die in Ihrem Buch aufgedeckten Geheimnisse üben, müssen sie ständig in Form bleiben, anstatt vor jedem Wettbewerbsereignis Fett zu verlieren, richtig? “
Die Erklärung
Es gibt eine logische Erklärung dafür, warum Bodybuilder und andere backgreifende Athleten (Fitness- und Figurenkonkurrenten) nicht das ganze Jahr über vollständig zerrissen bleiben, und es ist genau der Grund, warum sie am Tag eines Wettbewerbs so zerrissen werden können.
“Peak” -Sbund:
Sie können keine Höhe für immer halten oder es ist kein “Höhepunkt”, oder? Was ist die Definition eines Gipfels? Es ist ein Höhepunkt, der von zwei niedrigeren Punkten umgeben ist, nicht wahr?
Daher ist jede Form, in der Sie das ganze Jahr über übernachten können, nicht Ihr „Spitzenzustand“.
Die intelligente Technik für Ernährung und Training (die fast alle Bodybuilder und Fitness/Figure -Wettbewerber verwenden) Maillots Urawa Red Diamonds besteht darin, saisonal oder zyklisch zu trainieren und zu ernähren und sich auf einen Höhepunkt zu verbessern und dann eine Wartungs- oder Wachstumsphase zu beruhigen.
Ich spreche nicht jedes Jahr davon, sich zu erweitern und fett und außer Form zu werden, und dann jedes Jahr alles diätet. Was ich spreche, geht von guter Form zu einer großartigen (Spitzen-) Form, dann wieder in eine gute Form, aber niemals „außer Form“. Macht viel Sinn, nicht wahr?
Hier ist ein Beispiel:
Ich habe keinerlei Illusionen, ungefähr 365 Tage im Jahr um 4% Körperfett zu laufen, wie ich auf dem Foto auf meiner Website erscheine. Wenn ich nicht an Wettkämpfen teilnehme, liegt mein Körperfett normalerweise zwischen 8 und 10%. Wohlgemerkt, das ist sehr schlank und immer noch einstelliges Körperfett.
Ich bin nicht zu weit von der Wettbewerbsform entfernt, aber ich behalte nicht ständig die Form des Wettbewerbs. Ich dauert ungefähr 12 bis 14 Wochen, um nach und nach von 9,5% auf 3,5% -4,0% Körperfett auf den Wettbewerb ohne Verlust der mageren Körpermasse zu sinken.
Es wäre fast unmöglich, 4% Körperfett aufrechtzuerhalten, und selbst wenn ich könnte, warum sollte ich wollen? In den wenigen Wochen vor dem Wettbewerb bin ich so erschöpft, zerrissen und sogar „gezogen“, dass völlig Fremde aufgehen und anbieten, mich zu füttern.
Okay, ich mache nur Spaß darüber, aber sagen wir einfach, dass es keine wünschenswerte Bedingung ist, “in Stücke gerissen zu werden” zu sein, da es so monumentaler Anstrengungen erfordert, um dort zu bleiben.
Es ist wahrscheinlich nicht einmal gesund, sich zu zwingen, extrem niedriges Körperfett zu halten. Ihr Körper wird Sie bekämpfen, es sei denn, Sie sind ein natürlicher „Ektomorph“ (dünner, schneller Stoffwechsel).
Anstatt zu versuchen, den Höhepunkt zu halten, bin ich in ein weniger anspruchsvolles Programm außerhalb der Saison zurück und vermeide es, über 9,9% Körperfett hinaus zu kriechen. In einigen Jahren bin ich schlanker geblieben-wie 6-7%(was Mühe Racing Club de Avellaneda Heimtrikot erfordert), besonders wenn ich wusste, dass ich fotografiert werden würde, aber ich lasse mein Körperfett nicht über 10%gehen.
Periodisierung im Sport:
Diese Praxis ist nicht nur auf Bodybuilder beschränkt. Athleten in allen Sportarten verwenden die Periodisierung, um sich in der besten Form für den Wettbewerb aufzubauen. Ist ein Profi-Fußballspieler im gleichen Zustand im März-April wie im August-September? Keine Chance. Viele zeigen Fett und außerhalb der Form (relativ gesehen) für das Trainingslager, andere brauchen nur eine Feinabstimmung, aber keine in Höhe. Deshalb haben sie ein Trainingslager!
Vermeiden Sie chronische Diät
Es gibt einen weiteren Grund, warum Sie das ganze Jahr über keinen “Ripped to SHEDS” -Pkörper beibehalten möchten – Sie müssten ständig eine Diät (kalorienbeschränkt) sein.
Und dies ist einer der Gründe, warum 95% der Menschen nicht abnehmen und es fernhalten können – sie haben die Kunst des Trainings und Diäts in Jahreszeiten oder C nicht beherrschtSCHLÜSSEL. Sie sind chronische Diätetiker … immer eine Art von Ernährung. Kennen Sie eine solche Person?
Sie können nicht auf unbestimmte Zeit eingeschränkten Kalorien mit niedrigen Kalorien bleiben. Früher oder später verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Plateau. Wenn Sie jedoch 3 Monate lang für Fettabbau diätet und außergewöhnlich hart anstrengen, dann eine Weile nachlassen und etwas mehr essen (gesunde Nahrung, nicht „herausgepeistert“), wird Ihre Stoffwechselrate nicht verlangsamt.
In ein paar Wochen oder Monaten können Sie in eine andere Phase der Fettabbau zurückkehren und ein noch niedrigeres Körperfettniveau erreichen, bis Sie schließlich den Punkt erreichen, der Ihr entzückendes Wartungsniveau für das Leben ist – ein gesundes und realistisches Niveau – sowie visuell reizvoll.
Kontrolle der Körperzusammensetzung übernehmen:
Bodybuilder haben eine Methodik zum Verlust von Fett entdeckt, das so effektiv ist, dass sie die vollständige Kontrolle über ihre Körperzusammensetzung ermöglicht. Sie haben diesen Bereich Tunesische Trikot ihres Lebens beherrscht und werden sich nie wieder Sorgen machen müssen.
Wenn sie jemals „ausrutschen“ und vom Wagen fallen, wie es alle Menschen manchmal tun… kein Problem! Sie wissen, wie man schnell wieder in Form kommt.
Sie haben die Werkzeuge und das Wissen, um das ganze Jahr über ein niedriges Körperfett zu halten (z. Fett zum Zwecke des Wettbewerbs.
Vielleicht haben sie viel entscheidend, sie haben die Kraft und Kontrolle, sich von der Höhenform in Wartung langsam zu entlasten und nicht wie viele herkömmliche Diätetiker zu ballon und Joyo!
Was wäre, wenn Sie die Macht hätten, das ganze Jahr über schlank zu bleiben und dann wirklich schlank zu sein, wenn der Sommer herumrollte oder wenn Sie Ihren Urlaub in die Karibik nahmen oder wenn Ihr Hochzeitsdatum ankam?
Abschluss:
Selbst wenn Sie überhaupt keine wettbewerbsfähigen Bestrebungen haben, sind Sie sich nicht einig, dass es etwas von Wert gibt, die jeder von körperlichen Athleten lernen könnte? Das ist kraftvoll, lebensveränderndes Zeug.
Modeln Sie sich nicht nach der beträchtlichen Menge von Verlierern, die Gewichtsverlust -Gimmicks und Modediäten wie Automaten folgen! Lernen Sie stattdessen von den schlanken Athleten der Erde – Fitness -Konkurrenten und natürlichen Bodybuildern.
Die Art und Weise, wie diese körperlichen Athleten so zerrissen werden, wie sie wollen, genau dann, wenn sie wollen, besteht darin, ihre Ernährung in zyklischer Weise zwischen vorbereitenden „Schneiden“ -Programmen und „Wartung“ oder „Muskelwachstumsprogrammen“ zu manipulieren.
Wenn Sie sich für die gesunde, vernünftige Art interessieren, das Fett abzunehmen, all Ihren Muskeln beizubehalten und Ihren Stoffwechsel tatsächlich zu steigern, können Sie das Muskelprogramm füttern. Keine Spielereien oder falsche Versprechen. Nur die Wahrheit – du musst daran arbeiten und du musst geduldig sein. Weitere Informationen finden Sie unter www.burnthefat.com
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___________________________________________________________________________TOM Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitnessbesitzer, freiberuflicher Schriftsteller und Autor von Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): Fettverbrennende Geheimnisse der weltweit besten Bodybuilders and Fitness -Modelle. Tom hat über 140 Artikel geschrieben und wurde in Ironman Magazine, Naturalbuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Training for Men und Herren-Übungen vorgestellt. Tom ist Experte für Fettablagen für global-fitness.com und der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com und seine Artikel werden häufig auf buchstäblich Dutzenden anderer Websites vorgestellt.