, oh meine Güte. Diese Woche war sehr verrückt bei der Arbeit und zu Hause. Ich freue mich sehr, ein gutes Wochenende vor mir zu haben!
Ich habe gerade festgestellt, dass ich die ganze Woche nicht ins Fitnesscenter gegangen bin. Erwischt ?
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Es ist mir wirklich nicht gelungen, ein Work-Life-Gleichgewicht zu haben, also habe ich in den letzten Tagen einige daran geglaubt. Ich benötige wirklich einen Plan.
Also habe ich mir einen ausgedacht! Äh, ich fühle mich ein bisschen weniger verblüfft und schon aus dem Management!
Die Ziele:
1. Laufen Sie im Oktober einen 4 -Stunden -Marathon (!)
2. Verlieren Sie 13 Pfund (dies nutzte 16!)
3. Fühlen Sie sich gut, gesund und glücklich
Ja, ich habe es jedoch nicht erkannt, wenn ich ein 18 -wöchiges Trainingsprogramm für den Marathon benutze, das ich am kommenden Wochenende mit dem Training beginnen muss!
Das Ausgleich von Training für einen Marathon mit Gewichtsverlust ist schwierig, aber ich werde identifiziert, um die Mary im Oktober zu meinem Zielgewicht zu leiten. Ich meine, wenn ich trainieren kann, um eine Sub-4-Mary zu betreiben, sollte ich in der Lage sein, diszipliniert zu sein, um Kalorien zu zählen und mein Essen aufzuräumen!
Der Plan:
1. 18 Wochen Marathon Trainingsprogramm mit Yoga sowie KB für Fußball-Weltmeisterschaft Trikot XT, wenn je einer Woche. Ich werde diesen Plan am Montag veröffentlichen.
2. Kalorien verfolgen – bleiben Sie etwa 1800 oder weniger pro Tag. Weil mein zufälliger Snacking so viel wie zahlreiche CALs pro Tag hinzufügt, muss ich mit mir selbst ehrlich sein und es zusammenstellen und es hinzufügen. (Um jetzt mein Gewicht zu bewahren, sollte ich jeden Tag mehr als 2ooo -Kalorien FC Utrecht Heimtrikot essen.)
3. Trinken Sie 1 Flasche Wasser nach B, L & PM -Snack
4. Schneiden Sie den Mist ab – schneiden Sie die Süßigkeiten sowie verarbeitete Lebensmittel ein. Iss viel mehr Vollwertkost und halte Süßigkeiten bis Wochenenden.
Die Bilder von meinen heutigen Essen sind extrem recht? Ich wollte sie vermeiden, nahm mir jedoch die Zeit, sie sowohl als alles zu fotografieren …
Frühstück – Was machen Sie, wenn Sie nicht zwischen einem Smoothie- oder PB -Toast wählen können?
Nimm beide!
Mittagessen – Sandwich, Pommes, Paprika -Streifen.
Snack-
Abendessen – mit Lisa! Sie ist sowohl in der Stadt als auch impliziert sowohl Getränke als auch Essen und Spaß!
Dessert – Mia. Allerdings war es ein großes Schwarz und während des Keks. Riesig.
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