Ich werde Sie ein bisschen geheim machen: Alle Diäten arbeiten! Es spielt keine Rolle, welchen Sie wählen. Wenn Sie den Regeln einhalten und das, was Sie essen, reduzieren, verlieren Sie praktisch auf jeden Fall Gewicht. Das Problem ist, dass viele stilvolle Diäten ebenfalls extrem sind, sodass die Ergebnisse nicht dauern. Die Realität ist, dass Gewichtsverlust keine kurzfristige Anstrengung ist-es ist eine lebenslange Reise in Richtung viel besserer Gesundheit und Wohlbefinden sowie Selbstentdeckung. Sicher, es ist schwierig zu hören, dass Sie für immer etwas tun müssen. dauerhaft ist eine lange Zeit. Wenn Sie jedoch das Gewicht fördern möchten, müssen gesunde Routinen über 30 Tage hinausgehen und Sie online ein gesundes, befriedigendes Leben unterstützen (mit Platz für gelegentliche Belohnungen!).
Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren und es für eine wirklich lange Zeit fernzuhalten? Dann holen Sie sich Motivation von den Menschen, die haben! Die nationalen Gewichtsregistrierungsbildschirme „erfolgreiche Verlierer“, Menschen, die mindestens 30 Pfund verloren haben und es für 5,5 Jahre typisch hielten. Hier sind sechs ihrer vielen typischen Gewohnheiten.
Gewohnheit 1: jeden Tag schwitzen
Die Forschungsstudie entdeckt, dass erfolgreiche Verlierer etwa 1 Stunde lang ein hohes Maß an körperlicher Aktivität betreiben. Entdecken Sie also etwas, das Sie gerne tun, das Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz pumpt und ihn AS Monaco Trikot zu einem Teil Ihrer täglichen Routine macht.
Gewohnheit 2: Halten Sie Ihre Kalorien niedrig
Sie verstehen, dass Sie die Kalorien abschneiden müssen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch das Gewicht effektiv behalten möchten, können Sie nicht wie zuvor zum Essen zurückkehren. Nachdem Sie sich nun abgeschoben haben, genau berechnen, wie zahlreiche Kalorien Sie wirklich benötigen, und einige Wochen lang weiter nachverfolgen, um sich für Ihre neue Normalität zu nutzen.
Gewohnheit 3: Fett und Öle einfach zu
Wenn Sie Pepperoni Pizza, Pommes Frites sowie Speckburger auf der täglichen Speisekarte halten, bleiben Sie nicht schlank. Fett-Lebensmittel packen tolle Kaloriengeschäfte ein. Vermeiden Sie daher die frittierten, käsespurigen Optionen sowie die Auswahl, um Ihre gesunden Fette aus Avocados, extraviregartigen Olivenöl sowie Nüssen zu erhalten. Denken Sie auch daran: Sie müssen nur etwa 5 Teelöffel Fett pro Tag benötigen.
Gewohnheit 4: Essen Sie ein gesundes Frühstück
Das frühzeitige Essen maximiert die Vorteile, indem Sie mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zusammenarbeiten. Es kann jedoch keine Art von Frühstück sein. Verschieben Sie sich, wenn Sie essen, sowie wie ein König mit Eiweiß und Ballaststoffen, wie ein paar gekochte Eier sowie ein paar Scheiben Avocado auf 100-prozentigen Vollkornanerzusatz. Dann das Abendessen aufhellen und es viel mehr zum Snack machen.
Gewohnheit 5: Bewerten Sie mindestens eine Woche in einer Woche
Das regelmäßige Sprung auf der Skala hilft, dass Sie nur wenig Gewichtszunahme bemerken, bevor sie riesige waren. Halten Sie AS Roma Trikot Ihre Wiegen konsequent, indem Sie einen Tag und eine Zeit auswählen, idealerweise am Morgen vor dem Frühstück, jedoch nach dem Besuch auf die Toilette.
Gewohnheit 6: Gut an Wochentagen und Wochenenden gut essen
Das Aufrechterhaltung eines einheitlichen Essmusters ist der Schlüssel. Es ist bemerkenswert, wie zahlreiche Kalorien in nur wenigen Tagen des Back -Essens konsumiert werden können. Verhindern Sie das Wochenende und genießen Sie ein Cheat -Essen pro Woche, nicht einen ganzen Betrugstag (oder Tage!).
Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, Gewichtsverlust zu erhalten, besteht der nächste Schritt darin, individuelle Ratschläge zu erhalten. Nichts übertrifft wirklich die Ernährung sowie die für Sie spezifische Weisheit der Weisheit sowie Ihren Lebensstil. Suchen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater, der sich besser auf Ihre Essroutinen ansehen und einen individuellen Aktionsplan ausarbeiten kann, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Auf diese Weise können Sie bestimmen, was Sie zurückhält, und beginnt, gesunde Routinen festzuhalten.
Denken Sie vor allem daran, dass die Gewichtshaltung ein schleppender und stabiler Marathon ist, kein schneller Sprint. Wenn Sie die extreme Yo-Yo-Diät einstellen und einen gesunden Lebensstil akzeptieren können, wird sich dauerhaft nicht so schlecht anfühlen.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern Fußball-Weltmeisterschaft Trikot ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Tracy Morris
Tracy Morris ist Fitbits leitender Ernährungsberater. Mit einem Master -Abschluss in Ernährung sowie Diätetik aus Südafrika ist sie ebenfalls eine australische anerkannte praktizierende Ernährungsberaterin sowie ein weltweites Mitglied der Akademie für Ernährung sowie Diätetik in den USA. In den letzten 20 Jahren lebten Tracy’s in fünf verschiedenen Ländern und inspirierte die Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein. Derzeit lebt sie in Sunny Sydney, Australien, und unterstützt Fitbit -Fans auf der ganzen Welt online ihr feinstes Leben. Wenn sie nicht arbeitetSie läuft nach ihren drei jungen Kindern oder praktizierenden Pilates, sie kann entdeckt werden, dass Pinot Noir mit ihrer anderen Hälfte das Sonne genießt.